Anabel Otero

YOGA PARA CERVICALES | 20 min de yoga, respiración y meditación para aliviar tensión

Si sueles tener las cervicales tensas y cargadas, si pasas muchas horas sentado en la misma posición o si sientes dolor de espalda frecuente debido al estrés y la tensión diarias, esta clase es para ti. En esta secuencia de yoga vamos a liberar las cervicales y la tensión general de nuestro cuerpo-mente. Realizaremos estiramientos específicos de cuello, hombros y espalda y finalizaremos con un ejercicio de respiración (pranayama) especial para calmar la mente y lo uniremos a unos minutos de meditación para saborear esa paz interior de la que todos nos podemos beneficiar.

Cuando hablamos de cuerpo, siempre hay que entenderlo como un cuerpo unido a una mente (cuerpo-mente). La tensión que experimentas a nivel físico es un reflejo de la tensión que experimentas a nivel mental. Debemos aprender a soltar viejos patrones de conducta, preocupaciones innecesarias, miedos, dudas y toda una serie de pensamientos recurrentes (samskaras) que son nocivos y nos quitan paz….Todo esto genera estrés y contrae nuestro cuerpo generando tensiones que llegan a ser crónicas, finalmente el cuerpo nos avisa de esa tensión a través del mecanismo del dolor.

Hoy soltarás dolor, soltarás tensión, pero sobre todo, soltarás tu mente. Usaremos la respiración como medio para relajar tu cuerpo a través de Anuloma Viloma, un ejercicio de pranayama para calmar la mente. Además aprovechando esos minutos de calma mental, seguiremos con una meditación corta en la que nos centraremos en la respiración. Esta forma de meditar se puede usar en cualquier momento del día, sobre todo si estás en un momento estresante. Simplemente cierra los ojos y respira profundo un par de veces llevando tu atención a la respiración. Así calmarás inmediatamente el sistema nervioso y generarás una energía armoniosa que llegará a cada rincón de tu cuerpo.

ME ENCANTARÍA CONOCERTE MÁS! Como siempre, te invito a que dejes un comentario sobre ti, si te ha ayudado esta clase y si te gustaría que hiciera otro video de este estilo! Me encanta saber de vosotros 🙂

Un abrazo infinito y feliz práctica,

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53 respuestas

  2. İki yüksek mahkeme yargıcı suikaste kurban giderler ve yalnız bir hukuk öğrencisi (Julia Roberts) bu ölümlerle ilgili şüphelerini bir dosyada toplar ve bu dosya hükümetin üst düzeyine şok dalgaları yayar. O ve iddalı bir araştırmacı gazeteci (Danzel Washington) tüm dünyadan gizlenen şeyleri söylemek istiyorlar. Eğer yaşayabilirlerse… Enoch Vankomen

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  4. 1954 yılında inşa edilen heybetli transatlantik Antonia Graza, modern ve sofistike görünümüyle tam bir sanat eseri ve İtalyan Denizyollarının gururuydu. Yolcularına sınırsız lüks sunan gemi 1962 baharında Amerika’ya doğru yelken açtığında taşıdığı yolcular pek yakında üstlerine çökecek olan kabustan ve bunun son yolculukları olduğundan habersizdiler.Geminin Labrador açıklarında kaybolduğu bildirildi.Olaydan 40 yıl sonra Kuzey Savaşçısı (Arctic Warrior) adlı bir römorkördeki kurtarma ekibi,Bering Boğazı açıklarında bu lüks İtalyan yolcu gemisini bulur.Uluslararası deniz kanunlarına göre terkedilmiş gemiler,onları bulan kişilerin mülkiyetine geçtiğinden, ekip gemiyi karaya çekmeye karar verir. Ancak bu, hiç de kolay olmayacaktır; çünkü gemi artık şeytani bir gücün etkisi altındadır.Ve kurtarma mürettebatını bekleyen tehlike çok yakında kendisini göstermeye başlayacaktır. Milford Szala

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  5. Nicole Kidman, Charlize Theron ve Margot Robbie gibi isimlerin başrolünde yer aldığı biyografik film Bombshell, başta Gretchen Carlson ve Megyn Kelly gibi televizyon emekçileri olmak üzere birçok kadının, medya patronu Roger Ailes’ın iş yerinde yarattığı istismar ve taciz düzenini ifşa etmeye çalışmalarını konu ediniyor. Al Schiffner

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